Ćwiczysz, a waga ani drgnie? Naukowcy odkryli coś, czego ona Ci nie pokaże

Waga stoi. Czyli trening nie działa?

To chyba jeden z najbardziej frustrujących momentów początku treningów. Pierwszy trening za Tobą, potem kolejny, piąty, siódmy. Nogi trochę mocniejsze, schody jakby mniej straszne, może nawet lepiej śpisz. Wchodzisz na wagę i… praktycznie nic.

W tym momencie łatwo wyciągnąć jeden wniosek: „skoro nie schudłem, to trening nie działa”. Problem w tym, że waga pokazuje tylko masę całego ciała. Nie pokazuje, co dzieje się w mięśniach, jak zmienia się metabolizm ani jak reagują komórki tłuszczowe.

I właśnie dlatego nowe badanie jest tak ciekawe.

Naukowcy zajrzeli tam, gdzie domowa waga nie ma dostępu

Badacze chcieli sprawdzić, jak tkanka tłuszczowa reaguje na początkowy okres treningu siłowego. Nie interesowało ich wyłącznie to, czy masa ciała spada. Zbadali procesy zachodzące wewnątrz komórek.

Już po siedmiu sesjach treningowych zauważono zmiany w mechanizmach odpowiedzialnych za wykorzystanie zgromadzonego tłuszczu. Aktywniejsze stały się elementy związane z lipolizą, czyli procesem uwalniania energii przechowywanej w komórkach tłuszczowych.

Mówiąc po ludzku: waga mogła jeszcze nie robić wrażenia, ale organizm nie siedział bezczynnie.

Co właściwie dzieje się z tłuszczem?

Tkanka tłuszczowa nie jest po prostu warstwą, która „leży” w organizmie i czeka, aż ją spalimy. To aktywna metabolicznie tkanka, która magazynuje energię i reaguje na sygnały hormonalne oraz wysiłek fizyczny.

W badaniu trening wpływał na białka uczestniczące w procesie rozkładania tłuszczu zgromadzonego w komórkach. Naukowcy zaobserwowali również zmniejszenie rozmiaru badanych komórek tłuszczowych.

Nie znaczy to, że po siedmiu treningach nagle znika brzuch. Znaczy coś znacznie ciekawszego: procesy adaptacyjne mogą rozpoczynać się wcześniej, niż pojawi się wyraźna zmiana wyglądu czy masy ciała.

I tutaj waga zaczyna przegrywać

Łazienkowa waga jest brutalnie prostym urządzeniem. Stajesz na niej i dostajesz jedną liczbę. 84,6 kg. Koniec raportu.

Tyle że na masę ciała wpływa mnóstwo rzeczy: ilość wody w organizmie, zapasy glikogenu, zawartość przewodu pokarmowego, masa mięśniowa i oczywiście tkanka tłuszczowa. Po rozpoczęciu treningów część z tych elementów może się zmieniać jednocześnie.

Dlatego możliwa jest sytuacja, w której masa ciała zmienia się bardzo niewiele, mimo że organizm już adaptuje się do regularnego wysiłku.

I właśnie to jest jeden z powodów, dla których codzienne sprawdzanie wagi potrafi bardziej przeszkadzać niż pomagać.

„Ćwiczę od dwóch tygodni i nic się nie dzieje”

Naprawdę nic?

Może podnosisz już trochę większy ciężar. Może wykonujesz więcej powtórzeń. Może podczas spaceru nie zatrzymujesz się na tej samej górce. Może rano wstajesz mniej połamany, a po treningu regenerujesz się szybciej. To wszystko również są efekty.

Problem zaczyna się wtedy, gdy cały postęp próbujemy zmieścić w jednej liczbie na wadze.

Jeżeli jedynym kryterium powodzenia jest spadek kilogramów, bardzo łatwo przegapić moment, w którym organizm właśnie zaczyna reagować na nowy bodziec.

＋ Powiększ

Trening siłowy nie służy tylko do budowania mięśni

Wciąż pokutuje dość prosty podział: cardio spala tłuszcz, a trening siłowy buduje mięśnie. Tyle że fizjologia nie działa według dwóch przycisków „spalanie” i „masa”.

Trening oporowy wpływa również na gospodarkę energetyczną i procesy metaboliczne. W badaniu naukowcy obserwowali właśnie zmiany związane z wykorzystaniem tłuszczu znajdującego się w komórkach.

To ważne, bo pokazuje, że korzyści z treningu siłowego nie kończą się na większym bicepsie albo mocniejszych nogach. Regularny trening jest bodźcem, do którego cały organizm musi się dostosować.

Jest jednak jedno bardzo ważne „ale”

Badanie przeprowadzono na myszach z otyłością, a nie na ludziach. Zwierzęta wykonywały kontrolowany trening, a naukowcy mogli później bardzo dokładnie analizować konkretne tkanki i procesy zachodzące na poziomie molekularnym.

Nie można więc na tej podstawie powiedzieć, że każdy człowiek po siedmiu treningach zacznie tracić tkankę tłuszczową w identyczny sposób.

Takie badanie pokazuje przede wszystkim mechanizm, który może być później dokładniej sprawdzany u ludzi.

To ważne rozróżnienie, bo między ciekawym wynikiem laboratoryjnym a hasłem „7 treningów wystarczy, żeby spalić tłuszcz” znajduje się całkiem spora przepaść.

Najważniejszy wniosek jest jednak bardzo ludzki

Nie musimy znać nazw wszystkich analizowanych białek, żeby wyciągnąć z tego badania coś przydatnego.

Brak szybkiej zmiany na wadze nie musi oznaczać braku reakcji organizmu na trening.

Pierwsze tygodnie aktywności to przede wszystkim czas adaptacji. Układ nerwowy uczy się wykonywania ruchów. Mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Organizm zmienia sposób reagowania na wysiłek. Część tych procesów możemy poczuć, ale wielu z nich nie zobaczymy w lustrze.

I dlatego rezygnowanie po kilku treningach tylko dlatego, że waga nie pokazała oczekiwanego wyniku, może być wyjątkowo przedwczesnym werdyktem.

Zamiast patrzeć tylko na wagę, sprawdź to

Nie chodzi o wyrzucenie wagi przez okno. Jeżeli chcesz kontrolować masę ciała, może być użytecznym narzędziem. Po prostu nie pozwól, żeby została jedynym sędzią Twojego treningu.

Obserwuj również:

• obwód pasa i sposób, w jaki leżą ubrania,
• liczbę powtórzeń i używany ciężar,
• tętno i oddech podczas znanego wysiłku,
• jakość snu i regeneracji,
• energię w ciągu dnia,
• regularność treningów.

Jeżeli miesiąc temu pięć przysiadów było problemem, a dzisiaj robisz piętnaście, coś się zmieniło. Nawet jeśli ekran wagi jeszcze tego nie świętuje.

Być może patrzysz po prostu w złe miejsce

Właśnie dlatego to badanie jest tak interesujące. Nie daje kolejnego „sekretu odchudzania” i nie obiecuje cudu po siedmiu treningach.

Pokazuje coś znacznie bardziej wartościowego: organizm może zacząć dostosowywać się do treningu wcześniej, niż pojawią się spektakularne efekty widoczne z zewnątrz.

Więc następnym razem, kiedy po kilku treningach wejdziesz na wagę i zobaczysz dokładnie tę samą liczbę, nie musisz od razu uznawać całego wysiłku za zmarnowany.

Waga widzi kilogramy. Nie widzi tego, co właśnie dzieje się w Twoich komórkach.